2021 새해계획 세우기(건강💪🏻)

2021년 신년계획 짜는 법
(건강: 30대에도 20대와 같은 몸매를 유지하기)

 

 

새해가 오기 전에 나는 항상 내년의 계획을 짠다. 계획을 세워야 보다 더 생산적으로 사는 편이기에ㅎㅎㅎ
보다 알찬 2021년을 보내기 위해서 2021년 신년계획을 세워보았다!
신년계획은 항상 세우기는 하는데 직장인으로서 신년계획을 짜는 것은 처음이라 어렵고 생각이 많아지더라!
5년 후 살고 싶은 삶의 모습을 상상하고
상상하는 삶처럼 살기 위해서 내가 어떤 것을 해야하는지 카테고리별로 고민해보았다.
카테고리는 크게 돈, 건강, 커리어, 공부 총 4가지로 나눠보았다. 그리고 각각의 카테고리별로 올해의 목표를 달성가능한 (수치화 가능한) 목표로 설정했다. 그리고 될 수 있으면 목표를 쪼개서 더 성취감을 느낄 수 있도록 설정했다.

우선 오늘은 💪🏻건강💪🏻카테고리에 내가 어떤 계획을 세웠는지에 대해서 구체적으로 이야기해보려고 한다.

 

▶️5년 후 : 30대에도 20대와 같은 몸매를 유지할 것이다.

 

이를 위해서 내가 2021년에 해야할 일은 근육량 24.3kg 만들기와 체지방 12kg 만들기이다.

다이어트는 정말 평생의 숙제같다.ㅠㅠ 언제 끝낼 수 있을까...

 

 

목표를 세울 때는 smart하게 세워야 한다고 해서 smart 목표 수립법을 따라했다.

 

 

목표를 보다 구체적으로 (specific) 쪼개면 다음과 같다.
📌근육량 23.8 KG, 체지방 13KG
📌근육량 24.3 KG, 체지방 12KG
📌주 4회 이상 헬스가기
📌배부르면 그만먹는 습관 만들기
이렇게 건강과 관련된 목표는 4개이다.

우선 목표는 수치화(measurable)할 수 있게 체지방과 근육량을 정확히 수치화했다.

또한, 근육량 24.3kg 만들기와 체지방 12kg 목표를 하나 세우는 것보다 단계적으로 세우는 것이 성취감을 느낄 수 있다고 생각해서 2단계로 쪼개서 세웠다. 올해 증가한 근육량과 감소한 체지방량을 보면 초심의 자세를 잃지 않으면 달성가능할 것 같다. 물론 코로나라는 변수가 존재한다.(Realistic)

기한은 각각 매월 말에 한 번씩 인바디를 체크하는 것으로 설정했다.(Time bounded) 주 4회 이상 헬스가기와 배부르면 그만먹는 습관 만들기는 매우 구체적인 방법으로(action oreiented) 건강한 습관을 위해 설정했다. 근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 것이 쉽지는 않겠지만 열심히 해봐야지🔥

 

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